Supplementen, Vitamines & Mineralen

Ondersteunt haar-, huid- en nagelgezondheid.

Biotine (vitamine B8) is een wateroplosbare vitamine die essentieel is voor de stofwisseling van vetten, koolhydraten en eiwitten. Het staat bekend om zijn rol bij de gezondheid van haar, huid en nagels. Een tekort is zeldzaam bij een gevarieerde voeding, maar suppletie is populair vanwege de cosmetische voordelen.

Ondersteunt energie en zenuwgezondheid.

Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel. Het komt uitsluitend voor in dierlijke producten, waardoor veganisten en ouderen (die het minder goed opnemen) vrijwel altijd suppletie nodig hebben.

Ondersteunt immuniteit en antioxidantwerking.

Vitamine C is een krachtige antioxidant die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Het ondersteunt het immuunsysteem, de aanmaak van collageen en de opname van ijzer uit plantaardige voeding. Bij intensieve inspanning of stress neemt de behoefte toe.

Ondersteunt botten en immuunfunctie.

Vitamine D3 wordt aangemaakt door de huid bij blootstelling aan zonlicht, maar de meeste Nederlanders hebben hier het grootste deel van het jaar te weinig van. Het speelt een cruciale rol bij de opname van calcium voor sterke botten, en ondersteunt het immuunsysteem, de spierfunctie en het energieniveau.

Ondersteunt bot- en hart- en vaatgezondheid.

Vitamine K2 (menaquinon) zorgt ervoor dat calcium op de juiste plek terechtkomt: in de botten in plaats van in de bloedvaten. Het werkt synergetisch met vitamine D3. Suppletie is met name relevant voor mensen die weinig gefermenteerde producten of orgaanvlees eten.

Ondersteunt botsterkte en -dichtheid.

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en vormt de basis van botten en tanden. Het speelt ook een rol bij spiersamentrekking en zenuwgeleiding. Suppletie is met name zinvol voor mensen die weinig zuivel eten of een verhoogd risico op osteoporose hebben.

Ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen.

IJzer is nodig voor de aanmaak van hemoglobine, het eiwit dat zuurstof door het bloed transporteert. Een tekort leidt tot bloedarmoede, vermoeidheid en verminderde concentratie. Vrouwen, vegetariërs en duursporters hebben een verhoogd risico op een tekort.

Ondersteunt spier- en zenuwfunctie.

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam. Het helpt bij spiercontractie en -ontspanning, energieproductie, slaapkwaliteit en stressregulatie. Een tekort is veelvoorkomend en kan leiden tot spierkrampen, vermoeidheid en slaapproblemen.

Ondersteunt hart- en spierfunctie.

Kalium is een elektrolyt dat essentieel is voor de hartslag, spiersamentrekking en vochtbalans. De meeste mensen krijgen voldoende kalium via voeding (bananen, aardappelen, groenten), maar sporters die veel zweten kunnen baat hebben bij extra inname.

Ondersteunt vochtbalans en zenuwsignalen.

Natrium is het belangrijkste elektrolyt in het bloed en regelt de vochtbalans en bloeddruk. Voor de meeste mensen is er geen tekort via voeding, maar duursporters die lang zweten kunnen baat hebben bij natriumsuppletie om hyponatriëmie te voorkomen.

Ondersteunt immuunfunctie en metabolisme.

Zink is een essentieel sporenelement dat betrokken is bij honderden enzymen in het lichaam. Het speelt een sleutelrol bij de immuunrespons, wondgenezing, DNA-aanmaak en testosteronproductie. Vegetariërs en sporters hebben vaker een verhoogde behoefte.

Ondersteunt huid, gewrichten en pezen.

Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam en vormt de bouwsteen van huid, pezen, kraakbeen en gewrichten. Collageen peptiden zijn afgebroken tot kleinere ketens die goed worden opgenomen. Onderzoek wijst op voordelen voor huidhydratatie, gewrichtsklachten en herstel na sport.

Ondersteunt hoge-intensiteitsprestaties.

Creatine is een van de best onderzochte supplementen ter wereld. Het verhoogt de fosfocreatinevoorraden in je spieren, waardoor je meer explosieve kracht en energie hebt bij korte, intensieve inspanningen zoals gewichtheffen en sprints. Geschikt voor vrijwel iedereen die sport.

Ondersteunt een gezonde slaapcyclus.

Melatonine is een hormoon dat door de hersenen wordt aangemaakt als het donker wordt en het lichaam voorbereidt op slaap. Als supplement is het effectief bij het verzetten van je bioritme, bijvoorbeeld bij vliegreizen of ploegendienst. Een lage dosis (0,5–1 mg) werkt voor de meeste mensen al goed.

Ondersteunt darmgezondheid en immuniteit.

Probiotica zijn levende micro-organismen die, in de juiste hoeveelheid, een gezondheidsvoordeel bieden. Ze ondersteunen de balans van de darmflora, wat invloed heeft op spijsvertering, immuunfunctie en zelfs stemming. Niet alle stammen werken hetzelfde — de kwaliteit verschilt sterk per product.

Ondersteunt spijsvertering en regelmaat.

Psylliumvezels zijn oplosbare vezels afkomstig van de schil van Plantago ovata-zaden. Ze nemen water op in de darmen, waardoor de ontlasting zachter en regelmatiger wordt. Bovendien helpen ze de bloedsuiker en het cholesterol te reguleren. Een veilig en effectief supplement voor de darmgezondheid.

Ondersteunt spiergroei en herstel.

Whey eiwit is een snel opneembaar eiwit afkomstig uit wei, een bijproduct van kaasproductie. Het bevat alle essentiële aminozuren en heeft een hoge biologische waarde. Ideaal direct na de training om spierherstel en -groei te bevorderen. Een van de meest onderzochte en effectieve supplementen voor krachtsporters.

Ondersteunt stressbestendigheid en energie.

Ashwagandha is een adaptogeen kruid uit de Ayurvedische geneeskunde dat al eeuwenlang wordt gebruikt. Meerdere studies tonen aan dat het de cortisolspiegel (het stresshormoon) verlaagt, vermoeidheid vermindert en het uithoudingsvermogen verbetert. Het effect is het sterkst bij mensen met chronische stress.

Ondersteunt bloedsuiker en metabolisme.

Berberine is een plantaardige stof die voorkomt in verschillende struiken zoals berberis. Het activeert het AMPK-enzym, ook wel de "metabole hoofdschakelaar" genoemd, en heeft bewezen effecten op bloedsuikerregulatie vergelijkbaar met metformine. Interessant voor mensen met insulineresistentie of metaboolsyndroom.

Ondersteunt immuniteit en darmgezondheid.

Colostrum is de eerste melk die zoogdieren produceren direct na de bevalling. Het is rijk aan antistoffen, groeifactoren en immuuneiwitten. Bovien (runder-)colostrum wordt gebruikt als supplement voor immuunondersteuning, darmintegriteit en herstel na intensieve inspanning.

Ondersteunt cellulaire energieproductie.

CoQ10 (co-enzym Q10) is een stof die van nature in elke cel voorkomt en een essentiële rol speelt in de mitochondriale energieproductie. De aanmaak neemt af met de leeftijd. Suppletie is met name onderzocht bij hart- en vaatziekten, vermoeidheid en als aanvulling bij statinegebruik.

Ondersteunt ontstekingsremming.

Curcumine is de werkzame stof in kurkuma en heeft krachtige ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen. De opname is van nature slecht, maar wordt sterk verbeterd door combinatie met piperine (zwarte peper extract). Veelbelovend bij gewrichtspijn, herstelondersteuning en chronische ontstekingen.

Ondersteunt rustige focus en ontspanning.

L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee. Het bevordert een staat van ontspannen alertheid zonder slaperigheid. Gecombineerd met cafeïne vermindert het de bijwerkingen van cafeïne (zoals trillen en angst) en versterkt het de focus. Een van de veiligste en meest gewaardeerde mentale supplementen.

Ondersteunt hersenwerking en cognitie.

Lion's Mane (Hericium erinaceus) is een medicinale paddenstoel die stoffen bevat die de aanmaak van NGF (nerve growth factor) stimuleren. Dit ondersteunt de groei en het herstel van zenuwcellen. Onderzoek wijst op positieve effecten op geheugen, concentratie en stemming.

Ondersteunt hormonale balans en stemming.

Myo-inositol is een suikeralcohol die van nature voorkomt in het lichaam en een rol speelt bij insulinesignalering en hormonale regulatie. Het is uitgebreid onderzocht bij PCOS (polycysteus ovariumsyndroom) en heeft bewezen effecten op de menstruatiecyclus, vruchtbaarheid en insulinegevoeligheid.

Ondersteunt NAD+-niveaus en energie.

Nicotinamide riboside (NR) is net als NMN een voorloper van NAD+ en heeft vergelijkbare potentiële voordelen: meer cellulaire energie, beter DNA-herstel en ondersteuning van gezond ouder worden. Het is iets langer onderzocht dan NMN en wordt goed verdragen.

Ondersteunt cellulaire energie en levensduur.

NMN (nicotinamide mononucleotide) is een voorloper van NAD+, een co-enzym dat centraal staat in de cellulaire energieproductie en DNA-herstel. NAD+-niveaus dalen met de leeftijd. NMN-suppletie is veelbelovend voor energieverbetering en levensduurverlenging, maar menselijk onderzoek staat nog in de kinderschoenen.

Ondersteunt hart- en hersengezondheid.

Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) zitten van nature in vette vis en zijn essentieel voor de werking van het hart en de hersenen. Ze verlagen triglyceriden, ondersteunen cognitie en hebben een ontstekingsremmend effect. Mensen die weinig vis eten profiteren het meest van suppletie.

Ondersteunt antioxidant- en immuniteitswerking.

Quercetine is een flavonoïde die veel voorkomt in uien, appels en bessen. Het heeft krachtige antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen en wordt onderzocht voor zijn potentieel als senalytica (stoffen die verouderde cellen opruimen). Interessant bij allergieën, herstelondersteuning en algemene gezondheid.

Ondersteunt hart- en celgezondheid.

Resveratrol is een polyfenol dat van nature voorkomt in rode druiven, rode wijn en bessen. Het activeert sirtuïnen, eiwitten die betrokken zijn bij celgezondheid en levensduurregulatie. Ondanks veelbelovend dieronderzoek is bewijs in mensen nog beperkt.